• 全球最新健身訓練概念暢行國際舞台專業認證

    全球最新健身訓練概念
    暢行國際舞台專業認證

    ACE( American Council on Exercise ) 為世界上最大的非營利性健身認證機構,全球培訓超過五萬名國際認證專業人士。ACE教材內容與理論技術由「美國國家委員會」( National Commission for Certifying Agencies, NCCA )認可,具國際公信力。
  • Fit Taiwan汎宇創新ACE官方授權教育合作夥伴

    Fit Taiwan汎宇創新
    ACE官方授權教育合作夥伴

    Fit Taiwan於2014年正式將ACE-CPT私人教練認證準備課程引入台灣,並為美國運動委員會ACE在台官方正式直接授權之教育合作夥伴。

Master Trainers

dr hank s 
【 FIT TAIWAN 講師 】
Dr. HANK 簡翔偉博士
ACE 認證個人教練及團體肌力訓練
(SGT Ken's Boot Camp) 教練
美國運動管理博士
(Antioch University Santa Barbara)
文化大學運動教練所碩士
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S 4939882
【 ACE 導師 】
Aaron丁立軒導師
世界健身中心  私人教練
聯合醫院減重班特約教練
環球健身中心體適能部主管
亞東醫院減重班特約教練
HTC 皮拉提斯老師
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【 ACE 導師 】
Chiru Tsai 蔡奇儒導師
美國運動委員會--健康管理指導教練
(ACE-Health Coach)
美國國家運動醫學院--矯正運動專家培訓
(NASM-CES)
美國肌力與體能協會--肌力與體能訓練專家
(NSCA-CSCS)
國立台灣大學醫學院學士
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【 ACE 導師 】
KID 徐振洋導師
國立中興大學動物科學系畢業
麥克健身-私人教練與講師
World Gym健身房-私人教練
國立中興大學游泳教練
國立中興大學健身教練
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text diabetes 1
當客戶患有第2型糖尿病,如何將運動的益處最大化?

糖尿病是美國目前的主要死亡原因,根據估計,2030年將有超過5億人口,受到第二型糖尿病(T2DM)(*1)的負面影響。
T2DM
具有較弱的遺傳關係,通常是因為過度加班的不良生活方式所產生。

T2DM的罹患率成長,引發許多其他疾病產生,甚至增加過早死亡的風險。具體來說,T2DM跟新血管疾病的關聯密不可分,新血管疾病則是全球死亡的主要原因。

但我們有些好消息:
運動是很有效的治療,而且在花費控制上也有效。

事實上,科學文獻指出,以增加葡萄糖攝取和控制來改善狀況,運動可能是最有效的策略!不需要使用胰島素!具體而言,運動時的肌肉收縮會增強葡萄糖的攝取,作用類似於胰島素。然而,透過這種增強收縮介導的葡萄糖攝取跟胰島素無關,系統性的運動計畫可以將這類疾病風險降低58%,成效良好。

當然,接下來你可能會問:
什麼樣的運動,是增加這種收縮介導的最佳選擇?減少用藥需求跟用途,最終有助於解決T2DM嗎?

答案是,視情況而定。

過去中等強度訓練(MIT)(*註2)已被推薦給T2DM患者,其他好處包括降低發病機率與每週運動共300分鐘有關。
這種傳統的運動方法能為T2DM患者提供大量的生理學益處,包括增加胰島素敏感性。但現今有強大證據支持高強度間歇訓練(HIIT)可能是解決這類疾病的新選擇。

科學文獻強烈支持HIIT能用於治療和管理T2DM患者,其中也有部分研究將MITHIIT作比較,它們不同在於,HITT不是一種持續性的活動,不需要經常進行,相反的,HIIT通常被建議每週進行幾天,持續時間最少20分鐘,至多1小時。
此外,文獻指出HIIT在臨床試驗中為有效的運動治療,與傳統的連續運動相比,HIIT顯示出對心臟代謝健康的改善,有時甚至有更傑出的表現。因此,HIIT提供類似傳統運動方式的益處,但花費的時間更少!

阻力訓練也和上述運動一樣,擁有改善病況的相似益處,而且應該包含在任何運動項目中。一週兩到三天的阻力訓練對T2DM患者是最佳的,並要隨著時間逐漸增加。

作為一名健康、運動的專業人士,在你訓練一群人時,你有許多已被證實的選擇可選,能得到相似結果。以我的觀點來看,結合各種訓練(即阻力、低到高強度訓練)對客戶來說是最有益、最有趣,也最能持之以恆。透過說明運動可以解決病況,更有可能激勵你的客戶完成運動計畫。

T2DM患者在做身體活動時,無論強度如何,預防及安全措施都很重要。在開始鍛鍊前,客戶必須取得醫生的許可,只要經過適當的篩選跟測試,且符合運動的正確先決條件,所有形式的訓練都可被認定為安全用在T2DM患者的訓練計畫中。

text diabetes 2
1
第二型糖尿病(T2DM),又稱非胰島素依賴型糖尿病,此類病患的胰臟上有能力分泌胰島素,但身體無法有效利用,原因可能來自胰島素阻抗或分泌不足。(參考文獻:http://bit.ly/2El0o7G
2
中等強度訓練(MIT)菜單:
有氧訓練,每天30分鐘,每週最少150分鐘,強度在40-60%VO2儲備,RPE範圍在11-13
VO2
,是心肺功能一個極佳的衡量標準,用來估計身體使用氧氣獲得能量的能力,與心臟功能能力有密切關係。



文獻參考:How to Maximize the Benefits of Exercise for Clients Who Have Type 2 Diabetes
原文筆者:Matthew Cain
原文網址:http://bit.ly/2DUuEVv
文章翻譯:Lulu H.

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