父母通常都很好奇，小朋友要到幾歲才適合做重量訓練？
因為都市傳說常常講，阻力訓練可能導致孩子發育遲緩、生長板斷裂、體型過大等等，所以當青春期前的孩子要參加阻力訓練時，父母常常猶豫不決。

然而，最好的答案可能會讓你大吃一驚。

雖然目前還沒有科學數據顯示，什麼年紀開始做重訓是最完美的時機，但「高中一年級」似乎是個廣泛接受的安全起始點，而且並非毫無根據。這個年紀其實是青春期發展的一個里程碑，在這個階段，阻力訓練可以優化肌肉、力量、表現提昇。

然而，目前也沒有研究指出，在經驗豐富的教練監督下進行適當運動和發展，阻力訓練會對五歲孩子的健康造成負面影響。大多數青少年阻力訓練造成的傷害來自於意外事故，例如器材砸在他們身上或在重訓室中摔倒，還有忽略適當的漸進引導，導致過度訓練。
此外，兒童體內天然合成賀爾蒙的量很低，因此擔心青春期前的訓練造成孩子體型異常過大，可以說是想太多了，而且沒有根據。

事實上，青春期前的孩子若在監督下進行漸進式的阻力訓練，有助於改善體能、帶給骨頭密度有利的影響，改善行動能力，並降低運動傷害的風險。

一個五歲小孩試圖在頭上舉起沈重槓鈴的畫面，可能會讓你在半夜驚醒，但你要了解，重量訓練就只是阻力訓練的另一種說法，而阻力訓練可以有很多形式，地心引力、很重的後背包、彈力帶、啞鈴，其他很多工具都可以增加運動阻力，讓訓練更有挑戰性。

大部分的爸媽，都願意讓孩子背著2公斤的背包去學校，但當孩子拿著2公斤的啞鈴做深蹲，爸媽頭上的危險警報便會馬上警鈴大作！但其實在這兩種狀況中，外部重量都僅代表增加運動阻力，而且都能達到肌肉的鍛鍊。


以獲得益處、把風險降至最低為目標，孩子的阻力訓練應考慮到四個問題，來確定他們準備好了，如下：

一、
孩子可以承受自身體重，正確執行深蹲、弓箭步、伏地挺身、引體向上（水平或垂直）等等，如果無法，你對失準的動作增加強度（例如速度、阻力）其實沒什麼意義。
如果孩子可以輕鬆、重複執行這些動作，酌量增加一些阻力可以讓身體適應，並且變得更強壯。

考慮到孩子在徒手訓練中，強度跟體重的關係很重要。以伏地挺身來說，如果孩子體重升高的程度，高過他自己的力量等級，就可能無法執行這個項目，但如果改用啞鈴做握推，則可避免體重的問題，得以進行訓練目標。有些重量訓練器材設計來取代體重的阻力，這對於執行徒手訓練有困難的孩子來說，可能是更好的首選。

二、
孩子是否有心想學習正確的訓練方法？全力支持的父母和優良的教練，碰上對運動毫無興趣跟專注力的孩子，依然是很糟糕的組合。阻力訓練的安全取決於孩子的理解力和回應教練的能力。

三、
孩子接受訓練的環境是否安全、獲得支持，而且積極正面？重要的是，孩子的訓練環境需要廣泛的技能、空間，以及常識。擁擠的健身房對他們來說可能很危險，成人大小的設備也可能不適合他們嬌小的身體，此外，健身房或訓練環境的文化氣氛也要注意，如果嚇到小朋友，可能導致他們長時間不想運動。

四、
孩子計畫的負責人，是否有兒童課程的相關經驗？或擁有複雜的兒童身體和認知發展的知識？

如果以上四點答案都是「否」，那麼您的孩子不僅無法在有組織的重量訓練中受益，而且受傷的風險可能更高。
在這種情況下，重心應該放在讓孩子保持活動力，享受他或她所喜歡的事物，孩子們不需要被「鍛鍊」，不過，如果他們有興趣，適當的阻力訓練不僅安全，更是有效改善的健康跟運動表現的方法。

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文獻參考：Do Kids Belong in the Weight Room?
原文筆者：Brett Klika
原文網址：http://bit.ly/2UTpuAm
文章翻譯：Lulu H.