對於許多準媽媽來說，懷孕的消息充滿了興奮，期待，焦慮和新的承諾，為健康寶寶的成長和發展做好一切準備。是否持續或開始訓練計劃以優化母親和嬰兒的健康的問題經常出現。幫助回答這個問題的第一步是去看醫生。儘管通常鼓勵在懷孕期間進行訓練，但在某些情況下，訓練對於期待的母親和不斷增長的胎兒都是有害的。只有經過徹底的臨床評估，醫生才能確定您的運動風險。
- 好處多多
懷孕期間的運動提供許多身體和精神上的好處，例如：良好的訓練計劃有助於緩解與懷孕相關的常見問題，如體重過度增加，手腳腫脹，腿部痙攣，靜脈曲張，失眠，疲勞和便秘。還可改善姿勢和血液循環，減少背痛，增加情緒和精力。另外，知道自己和寶寶都做了一些有益的事情，心情會更加愉悅。
- 傾聽自己的身體
美國婦產科學院（ACOG）建議，經醫生同意後可運動的孕婦，在一周中的數日，至少進行30分鐘的中等強度運動。步行，游泳，騎自行車和中等強度的有氧運動都非常有效，並且在懷孕期間通常是安全的，即使是初學者也是如此。在適度的情況下進行跑步，球拍類運動和阻力訓練對於在懷孕前，就從事這些活動的孕婦是安全的。雖然劇烈活動可能與宮內生長受限有關，但在醫生的指導下，繼續進行有力的訓練可以是安全的。
在設計訓練計劃時，要考慮到您正在經歷的變化 - 新的身體正列 (註)，不同的姿勢，下降的力量和耐力，以及身體額外的重量（從10到18公斤），這會給您的關節和肌肉帶來壓力，並使你的心跳增加。關鍵是讓你的身體成為你的指標。當你能夠正常說話而不會太快疲憊時，你就會知道你的強度恰當。
在早期妊娠，所有孕婦都應避免運動，要求她們以仰臥姿勢躺在背上。這可能會造成站立時感到頭暈，同時也會減少您和寶寶的血液流動。同時避免任何運動會增加創傷或跌倒的風險，如冰球，足球，籃球，體操，騎馬和高山滑雪。水肺潛水對於正在發育的胎兒來說可能是致命的。
別忘記此時的訓練都是兩位一體，所以你應該密切關註一些不適合你或寶寶的跡象。如果您出現以下任何症狀，請停止訓練並尋求醫生的協助：
- 陰道出血
- 運動前呼吸短促
- 頭暈
- 頭痛
- 胸痛
- 肌肉無力
- 小腿疼痛或腫脹
- 陣痛
- 胎動減少
- 破水
-
註:
身體正列
解剖學名詞。身體結構，兩下肢之上有骨盆、軀幹（脊椎和胸廓）以及頭等相疊成一直線。在重力影響下，身體上半身重量垂直經過骨盆，平均分配於兩下肢。為使重力均等分散於足底，重力線應平均垂直成一直線。此直線性的「身體結構」稱之為身體正列。日常生活之中有很多非對稱性的活動，容易導致身體重力線歪斜、不正或失去平衡。伸展運動和矯正體操等，扮演著統整身體正列的重要任務。（摘錄自 國家教育研究院）
