【運。婦】


對於許多準媽媽來說,懷孕的消息充滿了興奮,期待,焦慮和新的承諾,為健康寶寶的成長和發展做好一切準備。是否持續或開始訓練計劃以優化母親和嬰兒的健康的問題經常出現。幫助回答這個問題的第一步是去看醫生。儘管通常鼓勵在懷孕期間進行訓練,但在某些情況下,訓練對於期待的母親和不斷增長的胎兒都是有害的。只有經過徹底的臨床評估,醫生才能確定您的運動風險。

  • 好處多多

懷孕期間的運動提供許多身體和精神上的好處,例如:良好的訓練計劃有助於緩解與懷孕相關的常見問題,如體重過度增加,手腳腫脹,腿部痙攣,靜脈曲張,失眠,疲勞和便秘。還可改善姿勢和血液循環,減少背痛,增加情緒和精力。另外,知道自己和寶寶都做了一些有益的事情,心情會更加愉悅。

  • 傾聽自己的身體

美國婦產科學院(ACOG)建議,經醫生同意後可運動的孕婦,在一周中的數日,至少進行30分鐘的中等強度運動。步行,游泳,騎自行車和中等強度的有氧運動都非常有效,並且在懷孕期間通常是安全的,即使是初學者也是如此。在適度的情況下進行跑步,球拍類運動和阻力訓練對於在懷孕前,就從事這些活動的孕婦是安全的。雖然劇烈活動可能與宮內生長受限有關,但在醫生的指導下,繼續進行有力的訓練可以是安全的。

在設計訓練計劃時,要考慮到您正在經歷的變化 - 新的身體正列 (),不同的姿勢,下降的力量和耐力,以及身體額外的重量(從1018公斤),這會給您的關節和肌肉帶來壓力,並使你的心跳增加。關鍵是讓你的身體成為你的指標。當你能夠正常說話而不會太快疲憊時,你就會知道你的強度恰當。

在早期妊娠,所有孕婦都應避免運動,要求她們以仰臥姿勢躺在背上。這可能會造成站立時感到頭暈,同時也會減少您和寶寶的血液流動。同時避免任何運動會增加創傷或跌倒的風險,如冰球,足球,籃球,體操,騎馬和高山滑雪。水肺潛水對於正在發育的胎兒來說可能是致命的。

別忘記此時的訓練都是兩位一體,所以你應該密切關註一些不適合你或寶寶的跡象。如果您出現以下任何症狀,請停止訓練並尋求醫生的協助:

  1. 陰道出血
  2. 運動前呼吸短促
  3. 頭暈
  4. 頭痛
  5. 胸痛
  6. 肌肉無力
  7. 小腿疼痛或腫脹
  8. 陣痛
  9. 胎動減少
  10. 破水

-

小編註:

身體正列

摘錄自國家教育研究院

解剖學名詞。身體結構,兩下肢之上有骨盆、軀幹(脊椎和胸廓)以及頭等相疊成一直線。在重力影響下,身體上半身重量垂直經過骨盆,平均分配於兩下肢。為使重力均等分散於足底,重力線應平均垂直成一直線。此直線性的「身體結構」稱之為身體正列。日常生活之中有很多非對稱性的活動,容易導致身體重力線歪斜、不正或失去平衡。伸展運動和矯正體操等,扮演著統整身體正列的重要任務。