全面提升運動表現、體態、與健康,HIIT你的最佳解答!
HIIT (High Intensity Interval Training)高強度間歇訓練,是一種固定強度、訓練時間與恢復時間的間歇訓練,這樣的強度與周期都將比常規的有氧訓練更有效率的影響身體的線條、運動表現及速度,節省下大量的時間已得到體能與體型上的進步!



什麼運動適合用HIIT增強運動表現?
以短跑的田徑選手來說,他需要強大的爆發力及速度來幫助他贏得更好的成績,HIIT對心臟的訓練可以使選手在短時間內的競賽發揮最大的體能素質;整個球類賽事中,他們也在做HIIT,從搶到球來執行戰術的衝刺、攻守交換的恢復期間,到下一波衝刺的開始,良好的HIIT訓練可以提高運動表現!
同樣的訓練模式用於自行車、游泳、划船…..各式各樣的運動員,皆有正向助益。


HIIT是如何增加運動表現的呢?
HIIT能夠有效率的建造出敏捷的肌肉功能,透過不同的訓練動作、方式及規劃,可以增加選手彈跳高度、衝刺速度、及各種不同運動所需的能力。


HIIT的好處
● 效率:HIIT只需要20-30分鐘的時間。根據研究顯示,你可以在一個僅每週三次15分鐘的間歇訓練,比起每天在跑步機上慢跑一小時取得更大的進展。
● 燃燒更多的脂肪:HIIT的快速爆破循環燃燒,不僅消耗更多熱量,也用掉更多來自脂肪的熱量,你的身體在運動後會繼續燃燒脂肪長達24小時。
● 健康的心臟:每一次感受到心臟跳動的極限,你可以從呼吸的急促感受到,心臟每一次衝擊的訓練將一次一次提高耐力和加強你的心臟!但前提是您的客戶及選手擁有一個健康的身體狀態,並注意每一次訓練對心臟負荷強度。
● 可以不需要設備:HIIT的訓練可以以槓、啞鈴及任何重量訓練器材做阻力式HIIT訓練,但也可以不需要任何設備,以在訓練中加入更多敏捷、速度的提升。高提膝、衝刺跑,或任何類似增強式弓步跳等等都是很好的訓練項目,針對訓練目標,讓您的心臟速率快速的提升。
● 減掉脂肪而非肌肉:研究表明,無論是力量訓練和HIIT鍛煉都能讓訓練者在訓練同時,確保大多數減掉的重量來自脂肪儲存,而非分解肌肉而取得能量。
● 提高新陳代謝:在24小時內HIIT高達450%刺激你的生長激素(IGF-1)分泌及後然效應(EPOC),這都能提高新陳代謝的速率。
● 無空間限制:不論是在運動場上、沙灘上、騎自行車、在你的客廳、臥房、甚至是旅行中的飯店,只要熟知HIIT的訓練模式,即便不在健身房、訓練場,都能使訓練持續不中斷。
● 具有挑戰性的:這不是一個簡單的鍛煉,你的身體會因為心臟的負荷及肌肉的刺激而感到不適,甚至產生嘔吐的感覺,你必須利用堅強的意志力及教練或團隊的鼓勵來達成每一個循環的強度,以追求身體素質的提升!


不是運動員就不能執行HIIT訓練嗎?
難道HIIT是專屬運動員的訓練嗎?大多數民眾就無法享有HIIT高強度間歇訓練所帶來的高效益了嗎?其實還有其他的間歇訓練,如HVIT高量間歇運動跟VIIT多變強度間歇訓練法,都可以更親民的體能需求來享有間歇訓練所帶來的好處!




身為一個私人健身教練,你必須懂得如何幫助客戶準備好能夠接受HIIT的體能基礎,讓客戶在穩定且持續的訓練之後,能夠透過高強度的訓練使訓練速率提升!
首先你要先知道:
HIITHVITVIIT到底怎麼分辨?
● 不同的目標要使用哪一種間歇?
● 如何判斷我的客戶適合哪一種間歇?
● 怎麼為客戶設立強度標準?

了解如何定義HIIT與其背後的科學理論基礎來運用適合的工具設計訓練計畫,才能因應不同體能狀況的客戶安排客製化訓練模式,協助客戶達到長、短期訓練目標,便是私人教練在執行HIIT重要的專業知識!




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