下背痛是現代文明生活容易伴隨的症狀。說他是病其實也不是，但是又讓人痠痛不舒服。
究竟下背痛是什麼原因形成的呢?
其實下背痛形成的原因很多，本篇以不當生活習慣所造成的下背痛來探討
可能的原因有：軟組織損傷、 椎間盤疾病、坐骨神經痛、結構疾病，與其他疾病等…
大多數的下背痛會自動好轉與康復，通常只要服用一些止痛藥或調整生活方式就可以改善。
客戶不當生活習慣造成的下背不適，身為私人教練的我們其實能夠給予的幫助非常多，因為這時候他們需要的不是治療，反而是透過運動訓練起支撐肌群，及觀念的建立來幫助他們獲得一勞永逸的效果，從根本改善下背痛。
以下幾點是私人教練在帶下背痛客戶時需要注意的地方：
1. 瞭解正確的動作姿勢和身體對齊姿勢，使身體重量不會壓迫下背部。
2. 做任何運動都始終要使骨盆自然對齊且軀幹挺直，降低腰椎受壓。
3. 避免頭部前伸烏龜頸的姿勢（伴下巴上傾）。
4. 身體前傾、提起或放下重物時，雙側膝關節要始終彎曲，降低軀幹力矩。
5. 身體在無支撐器械輔助的條件下，儘量不要做脊柱過伸展動作。
6. 每次訓練前後要做熱身和緩和運動。
7. 應規律訓練，提升腿後肌群、髖屈肌、下背肌群和腹肌的肌力與柔軟度水準。
8. 建議下背痛客戶諮詢醫生，從而獲取具體的運動建議。
9. 如果客戶運動後說自己下背痛，教練要讓他們坐下或躺下，對患處敷冰。
10.提醒背部輕度拉傷的客戶每運動一段時間要休息片刻。
掌握了這些原則，您可以幫助客戶解決並遠離下背痛的折磨。
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