下背疼痛客戶訓練注意事項

下背痛是現代文明生活容易伴隨的症狀。說他是病其實也不是,但是又讓人痠痛不舒服。
究竟下背痛是什麼原因形成的呢?

其實下背痛形成的原因很多,本篇以不當生活習慣所造成的下背痛來探討
可能的原因有:軟組織損傷、 椎間盤疾病、坐骨神經痛、結構疾病,與其他疾病等…
大多數的下背痛會自動好轉與康復,通常只要服用一些止痛藥或調整生活方式就可以改善。

客戶不當生活習慣造成的下背不適,身為私人教練的我們其實能夠給予的幫助非常多,因為這時候他們需要的不是治療,反而是透過運動訓練起支撐肌群,及觀念的建立來幫助他們獲得一勞永逸的效果,從根本改善下背痛。

以下幾點是私人教練在帶下背痛客戶時需要注意的地方:
  1. 瞭解正確的動作姿勢和身體對齊姿勢,使身體重量不會壓迫下背部。
  2. 做任何運動都始終要使骨盆自然對齊且軀幹挺直,降低腰椎受壓。
  3. 避免頭部前伸烏龜頸的姿勢(伴下巴上傾)。
  4. 身體前傾、提起或放下重物時,雙側膝關節要始終彎曲,降低軀幹力矩。
  5. 身體在無支撐器械輔助的條件下,儘量不要做脊柱過伸展動作。
  6. 每次訓練前後要做熱身和緩和運動。
  7. 應規律訓練,提升腿後肌群、髖屈肌、下背肌群和腹肌的肌力與柔軟度水準。
  8. 建議下背痛客戶諮詢醫生,從而獲取具體的運動建議。
  9. 如果客戶運動後說自己下背痛,教練要讓他們坐下或躺下,對患處敷冰。
10.提醒背部輕度拉傷的客戶每運動一段時間要休息片刻。

掌握了這些原則,您可以幫助客戶解決並遠離下背痛的折磨。
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