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    ACE( American Council on Exercise ) 為世界上最大的非營利性健身認證機構,全球培訓超過九萬名國際認證專業人士。ACE教材內容與理論技術由「美國國家委員會」( National Commission for Certifying Agencies, NCCA )認可,具國際公信力。
  • Fit Taiwan汎宇創新ACE官方授權教育合作夥伴

    Fit Taiwan汎宇創新
    ACE官方授權教育合作夥伴

    Fit Taiwan於2014年正式將ACE-CPT私人教練認證準備課程引入台灣,並為美國運動委員會ACE在台官方正式直接授權之教育合作夥伴。
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Master Trainers

Coach Aaron官網2小於1M
【 ACE 導師 】
Aaron丁立軒
世界健身中心  私人教練
聯合醫院減重班  特約教練
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亞東醫院減重班  特約教練
HTC 皮拉提斯老師
台灣身體旅行運動空間  創辦人
台灣思亞體學學院  創辦人
Fit Taiwan 美國運動委員會ACE-CPT國際講師
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【 ACE 導師 】
Kidd 徐振洋
TEDx 講者
國立台灣大學健美社課程講師
元智大學健身美體社課程講師
國立交通大學健體社課程講師

國際泰國體適能博覽會—國際大使(AFC)
國際美國體適能博覽會—國際代表(IDEA)
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Fit Taiwan 美國運動委員會ACE-CPT國際講師
YouTube頻道 - 奇德講健身
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Fit Taiwan 美國運動委員會ACE-CPT國際講師

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Lim 李明芳
心淳健康管理有限公司  教育總監
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奇蹟健身  區域明星教練
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IWF中國健身盛典  ACE-CEC認證課程  特邀講師
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content 非黑即白掉進非黑即白的思考邏輯?教你如何脫困

範例:「你總是用同一套方法去達成所有的事。」如果你傾向使用「全有或全無(非黑即白)」的思考邏輯,或其他非理性的思維模式,這樣的行為便可能出現在你生活的各個領域,並且這通常是完美主義人格的一部分。以下提供幾個例子:

  • 運動:如果你沒有時間完成完整的訓練,乾脆直接不進行訓練。

  • 人際關係:面對交往關係,你可能在第一次約會後就決定要嫁給這個人,或者在第一次約會後就決定再也不見。面對朋友關係,你在一段時期裡可能只有一個摯友,也只跟這個人做所有的事。

  • 家事:如果你沒辦法一次打掃整個房子,就完全不做。

  • 學校:如果你沒時間坐下來一口氣寫完論文,你會繼續拖延,直到你別無選擇後靠著熬夜完成。

  • 營養:因為吃一塊餅乾就打破你的飲食目標,所以乾脆吃掉一整包並放棄當天剩下的營養目標。

除了影響行為,這種「全有或全無(非黑即白)」的心態,也會在更深層的面相上影響著人們。作為一種認知扭曲,當人擁有非黑即白的心態時,往往會看到一個沒有灰色地帶的世界。事情要不是正確的,那就是錯的,未達滿分的情況就是失敗。這樣的壓力其實很大!

當一個人常用非黑即白或其他認知扭曲的思維邏輯,他們會常常使用絕對極端的語言,例如:

  • 「我是一個徹底的魯蛇...」或「我的方法永遠是對的。」

  • 「我永遠都沒辦法把事情做好...」或「只有我能把事情做好。」

  • 「所有人真恨我。」「沒有人喜歡我。」或「我沒有任何的敵人。」「所有人都愛我。」

2018年,一篇在《臨床心理科學》上的研究發表指出,使用極端的語言是焦慮、憂鬱、自殺意念的特徵。在這項研究中,研究人員指出「絕對主義思維是許多認知扭曲與非理性思考的基礎,且據稱可以調節核心情感上的障礙...絕對主義思維與三個不同的心理健康族群有很強的經驗連結:自殺意念、邊緣性人格障礙、飲食失調。」這並不代表這些自我對話總會與這些條件有關,畢竟,我們有時都會使用這些語言。但是,當這些思維成為一個人主要或唯一的思考模式,那可能就有問題了。

在這裡,De Leon解釋了瑜珈如何成為一種互補模式,幫助你為客戶所設計的任何肌肉訓練計劃,帶來好處。 


停止極端思維下的惡性循環


在Emma McAdam女士的「治療三言兩語」教程之中,她提出以下的建議,以擺脫極端思維的思考模式:

  • 請多留心既然你現在知道什麼是絕對主義思維,請開始注意你是否有掉入這種情境裡,以及什麼時候發生的。請聽聽那些絕對的字:每個人、總是、從不、完整等等。
  • 練習認知解離認知解離涉及客觀的看待你自己的想法,這使你能夠從外觀角度去思考它們。

  • 請意識到,在你想到某件事時,並不代表它是真實的,或對你有幫助Byron Katie的四個問題將有助於你重新建構負面思想,並壓制大腦自動產生的負面思維模式。請問自己:
    • 這個想法是真的嗎?
    • 我能絕對的、100%的知道這個想法是真實的嗎?
    • 我對這個想法有什麼反應?
    • 如果沒有這個想法,我會是誰呢?

  • 試著說出這個情緒,而不是創造一個扭曲的現實McAdam女士提供了一個例子,與其說:「沒有人喜歡我。」不如說:「我覺得很寂寞。」意識到情緒是允許你為其付出行動——所以當你感到寂寞,你可以向朋友求助。

  • 重新定義問題試著看見現況的兩面,比方說,你的家人不喜歡你今天做得晚餐,扭曲的思維可能會想:「我的廚藝很爛,他們永遠不會滿意我煮得飯菜。」重新建構後,想法可能變成:「他們不喜歡今天的菜色,但他們喜歡昨天的晚餐。嘗試新食譜很有趣,我沒辦法指望每個人都會喜歡我做的新料理。」另一個例子是,當有人說:「去年是個可怕的一年。」在過去的365天中,好的、壞的事都可能發生過,所以重新建構的想法可能是:「去年在很多方面上很艱難,但也發生了一些好事。」

  • 承認你的優點與缺點僵化、極端的心態會說:「我什麼都做不好。」或反過來說:「我很完美,而且也從不失誤。」承認自己的優點與缺點可以帶來成長的心態。例如,你正處在一段破裂的關係中,忽略自己在關係中所扮演的角色和責任,並不會幫助你自我成長,也不會凸顯自己能在哪些方面上有所改進。

  • 問問自己,極端思維對你有什麼幫助儘管非黑即白的思考模式,以及其他認知扭曲的思維,可能是一種不健康的心態,但我們會這樣思考是有原因的。包括McAdam女士的專家在內,認為這樣的思考邏輯是在「保護」我們免於走險,這是大腦保護你的一種安全機制,你的大腦在做它的工作——讓你活著;不過它也可能讓你陷入舒適圈。如果你想待在舒適圈裡,那也很好,但是如果你想走出舒適圈,你便必須冒險。

雖然絕對主義思想看似良性,但它可能對你的生活產生一些相當重大的影響,例如憂鬱和其他心理健康的問題。它也會阻礙完美主義者的成功,例如你的新網站永遠不夠完美,因此你一直將計畫推遲,最終將不會實質展開新業務。

誠實的審視你所使用的語言和想法,開始打破僵化思維並重新建構、挑戰消極與極端的思想,並準備好以全新的眼光去看待世界。




文獻參考:Stuck in an All-or-Nothing Mindset? Here’s How to Break Free
原文筆者:Carrie Myers
原文網址:https://bit.ly/3vxsB8I
文章翻譯:Lulu H.

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