• 全球最新健身訓練概念暢行國際舞台專業認證

    全球最新健身訓練概念
    暢行國際舞台專業認證

    ACE( American Council on Exercise ) 為世界上最大的非營利性健身認證機構,全球培訓超過九萬名國際認證專業人士。ACE教材內容與理論技術由「美國國家委員會」( National Commission for Certifying Agencies, NCCA )認可,具國際公信力。
  • Fit Taiwan汎宇創新ACE官方授權教育合作夥伴

    Fit Taiwan汎宇創新
    ACE官方授權教育合作夥伴

    Fit Taiwan於2014年正式將ACE-CPT私人教練認證準備課程引入台灣,並為美國運動委員會ACE在台官方正式直接授權之教育合作夥伴。
  • ACE-CPT國際證照培訓北中高持續開課

    ACE-CPT國際證照培訓
    北中高持續開課

Master Trainers

Coach Aaron官網2小於1M
【 ACE 導師 】
Aaron丁立軒
世界健身中心  私人教練
聯合醫院減重班  特約教練
環球健身中心體  適能部主管
亞東醫院減重班  特約教練
HTC 皮拉提斯老師
台灣身體旅行運動空間  創辦人
台灣思亞體學學院  創辦人
Fit Taiwan 美國運動委員會ACE-CPT國際講師
更多資訊 >

Coach Kidd官網2小於1M
【 ACE 導師 】
Kidd 徐振洋
TEDx 講者
國立台灣大學健美社課程講師
元智大學健身美體社課程講師
國立交通大學健體社課程講師

國際泰國體適能博覽會—國際大使(AFC)
國際美國體適能博覽會—國際代表(IDEA)
台灣台中BENEFIT健身工作室創辦人
Fit Taiwan 美國運動委員會ACE-CPT國際講師
YouTube頻道 - 奇德講健身
更多資訊 >

Coach Eason官網2小於1M
【 ACE 導師 】
Eason 曾昱軒
國立臺灣師範大學 運動科學研究所碩士
國立臺灣師範大學乙組籃球隊 體能教練
健身工廠 私人教練
企業健康講座講師
現職自由教練
Fit Taiwan 美國運動委員會ACE-CPT國際講師

更多資訊 >

Coach Lim 2 2小於1M
【 ACE 導師 】
Lim 李明芳
心淳健康管理有限公司  教育總監
奇蹟健身  私人教練

奇蹟健身  區域明星教練
湖南師範大學  體育教育專業
IWF中國健身盛典  ACE-CEC認證課程  特邀講師
ChinaFit健身大會  特邀講師
BalanceFit  內訓師
更多資訊 >

text 少量日常活動研究告訴你:每天動一動,時間短對健康還是大有幫助

運動者專注在特定訓練所消耗熱量並不罕見,尤其是以減肥作為目標的時候,不過,一項新的研究指出,民眾每天所做的活動——從工作時爬樓梯,到在院子裡撿樹葉——提供廣泛的健康益處。事實上,這些附加活動所帶來的好處十分顯著,例如降低心臟病、中風和全因死亡率的風險。

這項實驗由國際研究團隊進行,並發表在《柳葉刀公共衛生》上,追蹤超過25,000人的腕戴式穿戴裝置,並進行活動數據的收集與分析。研究人員表示,這項研究首次調查日常生活中,短暫的中等至劇烈強度的體力活動,對心血管健康的益處,特別是對於不經常運動的人。

來自雪梨大學的查爾斯帕金斯中心,同時也是研究團隊中的資深作者Emmanuel Stamatakis教授,說:「近年來,我們逐漸認識到,不僅是有結構性的運動計畫對我們的健康有益,而且我們對這些附加活動如何轉化為健康益處,知之甚少。」具體來說,他們想知道需要透過多少生活中的體能活動,以及何種強度,才能獲得種種健康益處。

研究內容


研究人員透過英國生物銀行的腕戴式穿戴裝置,以及機器學習(一種AI演算法)的數據,分析年齡介於42至78歲,共計25,241名的英國成年人,其在七天內的額外身體活動模式,並將時間範圍縮小至10秒。這項追蹤研究時間長達8年,並將這些身體活動微模式與參與者的健康記錄聯繫起來,以確定身體活動的長度和強度,與健康狀況之間的關係。

研究結果指出,同樣為短時間的體力活動,當與活動不到1分鐘相比,持續動作1分鐘至5分鐘內,與持續動作5分鐘至10分鐘內,皆同樣有益。(死亡率和主要不良心血管事件(MACE) 降低29%到44 %)

儘管研究結果表示,在少於1分鐘的時間內,累積體力活動可能有利於總體的存活率,但為了降低MACE風險,這些短時間訓練中至少15% 應由高強度活動組成。這些短時間運動的強度越大,與心血管健康的關聯性就越強。

值得注意的是,此研究的觀察性意味著研究人員無法肯定的證明因果關係。不過,研究人員廣泛利用英國生物銀行的基線健康訊息,使他們能夠考慮飲食、吸煙、飲酒、睡眠和久坐時間等眾多因素。他們也採取了預防措施,透過排除那些在穿戴裝置測量後的五年內發生過心臟病、高度虛弱和自評健康狀況不佳的人,來對抗反向因果關係的潛在影響採,也就是受試者的健康狀況不佳可能會影響活動模式。


聽數字說話 

這項實驗的研究人員在無運動或無參與體育活動的受試者中,發現以下詳細情況:

  • 97%的受試者,其額外的體力活動是在持續不到10分鐘的回合中所累積的。
  • 不到10分鐘的中度至劇烈強度活動,與主要心臟事件(心臟病發作/中風)和任何原因死亡的急劇下降有關。
  • 持續運動至少1到3分鐘,比不到1分鐘的短期活動帶來更大的益處。(降低29%)
  • 無論總活動量為何,受試者完成的回合時間越長越好(例如,2分鐘比3秒更有益)。
  • 每場比賽中劇烈活動的比例越高,益處越大;那些在至少15%的比賽時間(大約每分鐘10 秒)進行劇烈運動的人看到了最大的好處。
  • 持續不到1分鐘的比賽也有好處,只要至少15%的活動是劇烈運動。


該研究對健康與運動專業人員的意義..

當人們被詢問為什麼無法定期運動時,他們一致指出沒有時間是他們的主要障礙。當然,不意外的,即使是最專注的訓練家也會發現自己的課表超出負荷,要做的事情永無止境,遺憾的是,只有不到五分之一的中年人定期運動,而且大多數人都沒有達到建議的身體活動指南。

「透過日常生活活動進行短時間的中度至劇烈活動的想法,使那些不願意或無法參與結構性運動的人,更容易進行體育活動。」來自雪梨大學查爾斯帕金斯中心,此研究的主要作者、博士後研究員Matthew Ahmadi博士說: 「但正如我們在這些數據中看到的,人們投入在這些額外活動的時間和精力很重要。」

拖地、吸塵、洗車、園藝和鏟雪等活動可以是中度到劇烈的強度,但這取決於投入在活動的努力程度。您的客戶該如何知道他們的行動是否足夠積極,以實現最大利益?博士說:「如果你氣喘吁吁,有一段時間無法進行對話,那你就已經達到最佳狀態。」

對於無法執行或拒絕運動計畫的人來說,進行短時間的日常生活活動,即使是短短的1到5分鐘,也可以有助於改善心血管的表現。此研究還強調休閒時間下的運動和日常生活活動,在促進心血管健康方面的潛在益處,指出日常生活中的短暫活動,可以提供與持續運動類似的益處。事實上,即使是幾秒鐘的劇烈活動和中等強度的活動,也有益身體健康。

Ahmadi博士說:「這項研究指出,人們可以透過進行至少中等強度的日常生活活動,悄悄的降低發生重大心臟事件的風險,理想情況下,每次至少連續運動1到3分鐘。」 「而且從研究結果看起來,這其實能提供與較長時間的運動(例如5至10分鐘)類似的健康益處。」研究人員希望這樣研究結果,可以為未來針對一般大眾的公共衛生觀念提供資訊,提高人們對日常生活中短暫體育活動,其所提供的潛在健康益處的認知,特別是對於不訓練或無法訓練的成年人。

研究人員表示,本次實驗結果還提供一些首例直接證據,支持「運動不一定要在連續10分鐘內完成才有幫助」這樣一種普世觀點,世界衛生組織在2020年身體活動指南中將其刪除並換成「每個動作都有助於改善健康」的理念。

文末重點,Stamatakis教授說:「任何類型的活動都對您的健康有幫助,但是您在例行工作中投入的精力越多,並保持活力的時間越長,您可能得到好處就越大。」




文獻參考:Study: Small Amounts of Daily Activity Offers Big Health Benefits
原文筆者:ACE Contributor
原文網址:https://bit.ly/47a1wpC
文章翻譯:Lulu H.

News & Events

客戶中風過能運動嗎?給教練的課前須知與指導建議

客戶中風過能運動嗎?給教練的課前須知與指導建議


客戶中風過能運動嗎?給教練的課前須知與指導建議 有鑑於其普遍性(近1000萬美國成年人),可能…

從瑜珈墊到重訓室:整合瑜珈與肌肉訓練

從瑜珈墊到重訓室:整合瑜珈與肌肉訓練


從瑜珈墊到重訓室:整合瑜珈與肌肉訓練 瑜珈有時候有一種排他性的份圍,那一種感覺像是,你要麼參加…

掉進非黑即白的思考邏輯?教你如何脫困

掉進非黑即白的思考邏輯?教你如何脫困


掉進非黑即白的思考邏輯?教你如何脫困 範例:「你總是用同一套方法去達成所有的事。」如果你傾向使…

研究告訴你:每天動一動,時間短對健康還是大有幫助

研究告訴你:每天動一動,時間短對健康還是大有幫助


研究告訴你:每天動一動,時間短對健康還是大有幫助 運動者專注在特定訓練所消耗熱量並不罕見,尤其…

Vol.05|電子證書+安全驗證,快速發證不怕寄丟!

Vol.05|電子證書+安全驗證,快速發證不怕寄丟!


Vol.05|電子證書+安全驗證,快速發證不怕寄丟!你沒看錯!從現在起,ACE證照全面數位電子化啦!…

集結全球健身知識與服務 美國IDEA世界高峰會

集結全球健身知識與服務 美國IDEA世界高峰會


(圖片來源自Insure Fitness Group)集結全球健身知識與服務 美國IDEA世界高峰會…

更多活動訊息