健身知識

當天氣轉涼，開始下雨、下雪、刮風，都會讓孩子想要躲在室內，這時孩子們便更容易轉向電視或電玩的懷抱，幫助孩子們動起來吧！即使他們無法到戶外，我們仍然有辦法可以改善孩子們的健康，還可以改善他們的行為。
下面提供幾個好玩的活動遊戲給孩子們，不僅適合冬天，也不需要大空間和器材，讓孩子們即使在室內也可以保持身體活動！

1. 鞋帶挑戰

平衡感是有助於提昇協調性跟整體身體活動自信的重要運動技能，此遊戲可提供平衡感與良好的運動協調性挑戰。

• 單腳站立
• 在另一腳不觸地的方式下，鬆綁自己的鞋帶再繫緊
• 兩腳重複動作

增加挑戰性：

• 閉上眼睛
• 單腳站立，脫下鞋子再穿上

2. 不可能的任務：抓卡片

手眼協調來自視覺的洞察反應、空間感，甚至節奏感，發展此項技能可以拓展許多能讓孩子感到自信並達成的身體活動，此遊戲可提供獨特的手眼協調性挑戰。

• 備妥撲克牌
• 將卡片拋向空中約至頭的高度，並嘗試在難以預測的落下路徑中接住它

增加挑戰性：

• 將卡片拋向空中，在接住它之前先拍手
• 將卡片拋向空中，用單手接住它
• 將卡片拋向空中時閉上眼睛，卡片脫手時隨即張開眼睛並嘗試接住它

3. 字母敏捷力遊戲

敏捷力是一項重要的身體技能，可以提昇孩子在運動和其他活動時的整體協調性，此遊戲可提供好玩且獨特的敏捷力挑戰，同時幫助孩子們在創造字母跟數字時發展空間概念。

• 提供孩子一個數字、字母、或形狀
• 指導孩子透過步伐儘可能快速的畫出數字、字母、或形狀，以字母「S」為例，孩子要在地上想像「S」的形狀並移動腳步

增加挑戰性：

• 提供一個完整句子以取代單一字母
• 指導孩子閉上眼睛進行遊戲
• 鼓勵孩子以不同的運動方式移動，例如跑步、跳躍、側併步（點跑）等等

4. 豆袋拋接（坐姿到站起）

要求孩子們在抵抗全身體重與地心引力時進行大範圍活動，可以幫助他們發展參與各項運動時所需要的力量，此外，這些活動可以幫助孩子保持適當強度與重量的比例，提供足夠的力量去有效移動身體。
此遊戲可以用豆袋或一雙折收好的襪子來進行，利用孩子自身的體重和簡單工具，就可以進行力量挑戰，也可以進行手眼協調挑戰。

• 讓孩子盤腿坐在地上
• 將豆袋拋向空中
• 在豆袋掉落地面之前，嘗試站起來並接住它

增加挑戰性：

• 以不同的身體姿勢預備（例如仰躺在地、面朝下、側躺在地等等）
• 在擲出豆袋前緊閉雙眼
• 嘗試以單手接住
• 站起來的同時轉一個圈

5. 數學競賽

幫助幼兒發展數學能力，是孩子在發展認知推理能力的重要一環，此遊戲將有氧與數學兩種挑戰結合在一起。

• 與孩子背對背站好
• 先進行一項體能動作，例如開合跳。
• 依照你的指示，你與孩子同時快速轉身面對面，手上比出任意數字。
• 第一個將兩人數字加總的人即是贏家，贏家將可以決定一個運動，兩人一起完成十次循環。

因為天氣或任何原因讓孩子無法外出，請在選擇其他低活動量的選擇之前，嘗試上述這些簡單、有趣、有效的遊戲！當孩子們動起來，他們的身體與大腦都會受益，利用運動與遊戲的力量，激發現在的孩子能在未來成為快樂、健康、有活力的成年人。