• 全球最新健身訓練概念暢行國際舞台專業認證

    全球最新健身訓練概念
    暢行國際舞台專業認證

    ACE( American Council on Exercise ) 為世界上最大的非營利性健身認證機構,全球培訓超過五萬名國際認證專業人士。ACE教材內容與理論技術由「美國國家委員會」( National Commission for Certifying Agencies, NCCA )認可,具國際公信力。
  • Fit Taiwan汎宇創新ACE官方授權教育合作夥伴

    Fit Taiwan汎宇創新
    ACE官方授權教育合作夥伴

    Fit Taiwan於2014年正式將ACE-CPT私人教練認證準備課程引入台灣,並為美國運動委員會ACE在台官方正式直接授權之教育合作夥伴。

Master Trainers

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【 ACE 導師 】
Aaron丁立軒導師
世界健身中心  私人教練
聯合醫院減重班  特約教練
環球健身中心體  適能部主管
亞東醫院減重班  特約教練
HTC 皮拉提斯老師
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【 ACE 導師 】
KID 徐振洋導師
國立中興大學動物  科學系畢業
麥克健身  私人教練與講師
World Gym健身房  私人教練
國立中興大學  游泳教練
國立中興大學  健身教練
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Coach Lim 2 2小於1M
【 ACE 導師 】
LIM 李明芳導師
心淳健康管理有限公司  教育總監
奇蹟健身  私人教練

奇蹟健身  區域明星教練
湖南師範大學  體育教育專業
IWF中國健身盛典  ACE-CEC證課程特邀講師
ChinaFit健身大會  特邀講師
BalanceFit  內訓師
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Coach Vic 2小於1M
【 ACE 培訓導師 】
VIC 郭定杰
ACE培訓導師
舒活運動中心 私人教練

舒活運動中心 店經理
TGS Fitness studio 私人教練
世界健身俱樂部 個人教練
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text 孕婦多走多健康 1給孕媽咪們:多走多健康的五件事

懷孕會使女性們的身體產生許多變化,像是體重增加和賀爾蒙變化,進而影響媽媽的活力、心情、食慾,但別擔心!在這裡提供你一些好消息:多多走路可以提供大大幫助!

「步行是維持健康循環、增強耐力和力量的極佳辦法,當寶寶逐漸長大,媽媽也會增加體重來支撐身體的變化。」美國蒙大拿州博茲曼市的合格接生員April Mellito說明。

即使孕媽咪原本從事坐式生活,但若想要在懷孕過程中維持健康,現在正是時候推薦她展開運動計畫!關鍵在於保守的開始,並根據孕媽咪的感受來推進,步行就是一種能同時幫助媽咪和寶寶從身體活動中受益的理想選擇。

每一位孕婦都應該嘗試多走路!當然,在孕媽咪開始運動前都必須先諮詢醫生,確認自己的身體活動量應該如何取捨。

text 孕婦多走多健康 2
  • 天然的阻力訓練
    體重增加是懷孕的必然過程,當孕媽咪的身體開始變重,肌肉所需要承受的額外重量也就增加,此時,即便不透過重量訓練,身體的肌肉也會自然加強。只不過腿部肌肉的成長幅度,還是會根據媽咪的活動程度受影響。
  • 關節活動
    多走路可以幫助孕婦在整個活動過程中維持關節的柔韌性,大家都知道,關節跟肌肉不活動會變得僵硬,步行可以透過移動雙腿使髖關節鬆動,防止僵硬問題和相關的不適感。

    April Mellito:「靈活而結實的臀部,對孕婦在分娩時特別有幫助。」

  • 擔心體重上升?
    一般而言,在孕期中體重增加25-35磅(約11-16公斤)是非常正常且健康的狀態,但孕媽咪往往容易超過這個標準,每天或每兩天到戶外走走吧!以控制孕婦的新陳代謝(有效燃燒卡路里)和體重,低強度步行可能不會增加新陳代謝,但會燃燒卡路里,如果想促進新陳代謝,可以透過增加爬坡數量或距離,來提高步行強度。另外,如果可以承受額外的運動,孕媽咪也可以嘗試每五到十分鐘停下來,完成20次深蹲,以獲得類似的效果。

  • 培養平靜的心靈
    懷孕時有很多事情需要思考,伴隨前所未有的期待、擔心、興奮、盼望等等情緒,運動時產生的內啡肽可以幫助孕婦減輕壓力,並保持積極的精神狀態。在這方面,戶外散步已被證實是特別有益的。

  • 創造正面的產後習慣
    在新生兒到來之前,培養走路習慣,也使孕婦更有機會持續產後運動。希望分娩後順利恢復身材,步行是有效而溫和的選擇。

text 孕婦多走多健康 3



文獻參考:5 Reasons Walking is the Best Exercise During Pregnancy
原文筆者:Beverly Hosford
原文網址:http://bit.ly/2ICUvEK
文章翻譯:Lulu H.

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