• 全球最新健身訓練概念暢行國際舞台專業認證

    全球最新健身訓練概念
    暢行國際舞台專業認證

    ACE( American Council on Exercise ) 為世界上最大的非營利性健身認證機構,全球培訓超過五萬名國際認證專業人士。ACE教材內容與理論技術由「美國國家委員會」( National Commission for Certifying Agencies, NCCA )認可,具國際公信力。
  • Fit Taiwan汎宇創新ACE官方授權教育合作夥伴

    Fit Taiwan汎宇創新
    ACE官方授權教育合作夥伴

    Fit Taiwan於2014年正式將ACE-CPT私人教練認證準備課程引入台灣,並為美國運動委員會ACE在台官方正式直接授權之教育合作夥伴。

Master Trainers

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【 ACE 導師 】
Aaron丁立軒導師
世界健身中心  私人教練
聯合醫院減重班  特約教練
環球健身中心體  適能部主管
亞東醫院減重班  特約教練
HTC 皮拉提斯老師
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【 ACE 導師 】
KID 徐振洋導師
國立中興大學動物  科學系畢業
麥克健身  私人教練與講師
World Gym健身房  私人教練
國立中興大學  游泳教練
國立中興大學  健身教練
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Coach Lim 2 2小於1M
【 ACE 導師 】
LIM 李明芳導師
心淳健康管理有限公司  教育總監
奇蹟健身  私人教練

奇蹟健身  區域明星教練
湖南師範大學  體育教育專業
IWF中國健身盛典  ACE-CEC證課程特邀講師
ChinaFit健身大會  特邀講師
BalanceFit  內訓師
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Coach Vic 2小於1M
【 ACE 培訓導師 】
VIC 郭定杰
ACE培訓導師
舒活運動中心 私人教練

舒活運動中心 店經理
TGS Fitness studio 私人教練
世界健身俱樂部 個人教練
更多資訊 >

text 在幸福路上 1在幸福路上:健康旅行小技巧

在旅途中保持良好狀態,並不只關乎健身或運動,而是取得身體與情緒之間的健康平衡。旅行雖然好玩,但也會伴隨一些考驗跟障礙,當遠離舒適的家,很容易理解到為什麼旅人們總是疲憊不堪,因此,當您規劃下一趟公路之旅或跨國旅行時,可先備妥下列五項要件:

  • 計畫
  • 事前準備(To Do):
    寫下所有在出發日前必須完成的事項,包含換取旅行支票、採買健康的零食、盥洗用品和洗手乳、備妥護照和身分證、檢查天氣預報,並規劃有彈性空間的每日行程。切記將運動加入你的旅行計畫中

    帶什麼(To Bring):
    除了必須的旅行用品外,可加入一些容易攜帶的運動配備,例如舒適的運動鞋、運動服、彈力帶。如果你打算帶上平板電腦,可以下載一些訓練影片,讓你隨時隨地可以運動。

    看什麼(To See):
    根據目的地會行經的路線規劃中途景點,這樣的模式將提供頻繁外出跟移動的機會,在理想的前提下,這將為您的旅程建立足夠的彈性空間,如此一來,您可以每兩個小時為一個景點停留至少15分鐘。
    如果你是搭飛機出國,在機場航廈多多走路,在飛機艙內時,當機長關閉「繫好安全帶標示」時,可以起身稍微走動或伸展。適時的在旅途中安排一些身體活動,有利減輕壓力,維持活動熱度。

    text 在幸福路上 2
  • 探索
  • 將景點規劃圍繞在你會拜訪的地區裡,選擇需要足夠步行距離的景點,以平衡需要久坐的觀光行程。(例如,觀賞表演)
    如果您已經預先知道,特定幾天的活動度會相對較低,請考慮預訂附有健身房或游泳池的飯店。大多數的飯店會為旅客準備舒適的住宿空間,你可以在行李中準備彈力帶,外出前在房內做小型的訓練,也可在睡前享受瑜伽帶來的身心放鬆。

  • 飲食
  • 旅途中的飲食控管可能會帶來挑戰,但再出發前做一點功課會很有幫助!事先調查途中會經過的餐廳菜單,提前瞭解可能的食物選擇,可以幫助控管熱量的攝取與消耗。
    此外,確保每次出遊或在機場內都有隨身攜帶水與零食,零食例如手作的綜合新鮮蔬果、綜合堅果,這都可以提供各種紮實的營養與風味。

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  • 充電
  • 毫無疑問的,旅行可能會讓人筋疲力竭,活動身體固然重要,但規劃充足的睡眠與修復也很重要。
    設定適當的睡眠與起床時間,並記得時時補充水份。當身體充足休息時,心靈通常不會渴望高脂肪、含糖、含鈉的療癒食物,當您時常精神不濟,則可能做出不健康的選擇。

  • 旅行日誌
  • 日誌,可讓自己跟旅行本身建立起情感與精神的連結,這個機會能讓周遭環境安靜下來,能深度思考這趟旅程的意義,回顧拜訪的景點、與家人和朋友共處的難忘時光。拍攝照片也是捕捉美景的好辦法,但透過書寫在紙本上(或電子日記)更能加深旅程的回憶。

雖然旅行中難免手忙腳亂,但這不代表過程中一定會產生不健康的習慣,讓自己有時間享受放鬆的同時,也要將健康考量擺在心上。

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文獻參考:Wellness on the Road: Fit and Healthy Travel Tips
原文筆者:Dr. Erin Nitschke
原文網址:http://bit.ly/2ZmZqnm
文章翻譯:Lulu H.

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