身體活動vs運動：到底差在哪裡？

過去24小時，你是怎麼度過的呢？你通常是如何運用一天的24小時呢？花一點時間去認真分配你的24小時，這會反應在你的時間規劃上。你花多久時間在睡覺上？你花多久時間坐著？（別忘記你坐在車上的時間，你坐著吃飯，諸如此類。）你花多久時間動動身體？

在你回想完自己的24小時活動分配後，特別思考一下，你花多少時間在運動上。你做了什麼運動？強度是多少？運動的目的是什麼？

在過去幾十年，美國人聽過無數次「想要健康生活，每天運動至少30分鐘。」至少研究報告支持，當我們花多少時間坐著，就要花多少時間運動。但事實上，現在有一種新說法形容那些有運動，但花大部分時間坐著不動的人－－會動的沙發馬鈴薯。


沙發馬鈴薯，通常用來形容一個只想坐著看電視的懶蟲，至於會動的沙發馬鈴薯，是指一天之中大部分的時間都不活動身體，但通常堅持一天運動30分鐘的原則。會動的沙發馬鈴薯們不一定很懶散，但他們在閒暇空檔、工作（包含上下班的途中），還有吃飯的時候通常都坐著，換句話說，他們除了每天運動固定的30分鐘外，幾乎沒有其他活動量。雖然運動30分鐘絕對是有益而且健康的，但依其餘的時間完全沒有活動身體，依然會造成巨大的傷害，世界衛生組織(WHO)已將缺乏身體活動視為引發慢性病的獨立危險因素，而這也成為現今全球第四大死亡原因。

所以，我們究竟要如何分辨「運動」跟「身體活動」的區別呢？它們的區別重要嗎？下方的定義有助於我們釐清問題：

• 「身體活動」(Physical activity)是一種需要能量的骨骼肌運動，也就是說，任何一種運動都可以說是身體活動。
• 「運動」(Exercise)則是一種有計畫性、組織性、重複性、目的性的運動，並意圖改善或保持身體健康，所以我們可以說，運動是身體活動的一個子類別。

研究提供了重要證據，證明所有身體活動對整體健康跟福祉都有正面的作用，運動也有助於改善身體健康，包括五個特定組成：

1. 心肺健康
2. 肌肉力量
3. 肌肉耐力
4. 靈活性
5. 身體組成

下方這張美國癌症研究所的圖片，直觀的描述日常身體活動與組織性運動對癌症指標相關的重要性，在這裡，綠色反應組織性的運動，黃色則反映日常身體活動。

 （資料來源：美國癌症研究所American Institute for Cancer Research）


要如何讓身體變得更活躍？

想將久坐的生活方式轉為多動的型態，一個簡單的方法就是開始多站、少坐。如果你得坐在辦公桌前工作一整天，設立一個讓你必須站起來的工作站吧！（借此讓自己多動）動動腦，在午餐時間、工作前後創造一些機會多走走，考慮在每週日常中增加一些休閒活動，特別是能跟家人一起進行的更好！像是騎單車、爬山、社區散步。


或者，想想你的家怎麼樣？你喜歡園藝嗎？在一週中平均分配時間整理庭院吧，不要一次留到週末才做，避免只用一天的時間來打掃，試著每天花10分鐘或更短的時間來處理家務事，當你使用工具做事時，思考如何讓自己多動一點？可以嘗試在客廳放置一些簡單配備，例如瑜珈墊、彈力球、彈力帶，這樣當你在看電視時也可以活動身體。

增加身體每天的活動其實有無數的機會，但你必須找出方法！

當你在評估自己24小時活動反應後，考慮加設包含下列兩個要素的細節計畫：

1. 每天增加身體的活動
2. 有組織性、計畫性、目的性的運動，以改善身體健康

如果忽略其中一項，可能對你的健康和整體福祉造成嚴重有害的後果，不要再當文中所提及的沙發馬鈴薯了，從今天開始改變！在你的生活中加入上面兩個要素，獲得身體活動跟運動所帶來的
改變的益處。

---

文獻參考：Physical Activity vs. Exercise: What’s the Difference?
原文筆者：Dominique Gummelt, PhD
原文網址：http://bit.ly/2UEUCGS
文章翻譯：Lulu H.