• 全球最新健身訓練概念暢行國際舞台專業認證

    全球最新健身訓練概念
    暢行國際舞台專業認證

    ACE( American Council on Exercise ) 為世界上最大的非營利性健身認證機構,全球培訓超過五萬名國際認證專業人士。ACE教材內容與理論技術由「美國國家委員會」( National Commission for Certifying Agencies, NCCA )認可,具國際公信力。
  • Fit Taiwan汎宇創新ACE官方授權教育合作夥伴

    Fit Taiwan汎宇創新
    ACE官方授權教育合作夥伴

    Fit Taiwan於2014年正式將ACE-CPT私人教練認證準備課程引入台灣,並為美國運動委員會ACE在台官方正式直接授權之教育合作夥伴。

Master Trainers

dr hank s 
【 FIT TAIWAN 講師 】
Dr. HANK 簡翔偉博士
ACE 認證個人教練及團體肌力訓練
(SGT Ken's Boot Camp) 教練
美國運動管理博士
(Antioch University Santa Barbara)
文化大學運動教練所碩士
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【 ACE 導師 】
Aaron丁立軒導師
世界健身中心  私人教練
聯合醫院減重班特約教練
環球健身中心體適能部主管
亞東醫院減重班特約教練
HTC 皮拉提斯老師
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【 ACE 導師 】
Chiru Tsai 蔡奇儒導師
美國運動委員會--健康管理指導教練
(ACE-Health Coach)
美國國家運動醫學院--矯正運動專家培訓
(NASM-CES)
美國肌力與體能協會--肌力與體能訓練專家
(NSCA-CSCS)
國立台灣大學醫學院學士
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【 ACE 導師 】
KID 徐振洋導師
國立中興大學動物科學系畢業
麥克健身-私人教練與講師
World Gym健身房-私人教練
國立中興大學游泳教練
國立中興大學健身教練
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text 身體活動跟運動的差別 1
身體活動vs運動:到底差在哪裡?


過去24小時,你是怎麼度過的呢?你通常是如何運用一天的24小時呢?花一點時間去認真分配你的24小時,這會反應在你的時間規劃上。你花多久時間在睡覺上?你花多久時間坐著?(別忘記你坐在車上的時間,你坐著吃飯,諸如此類。)你花多久時間動動身體?

在你回想完自己的24小時活動分配後,特別思考一下,你花多少時間在運動上。你做了什麼運動?強度是多少?運動的目的是什麼?

在過去幾十年,美國人聽過無數次「想要健康生活,每天運動至少30分鐘。」至少研究報告支持,當我們花多少時間坐著,就要花多少時間運動。但事實上,現在有一種新說法形容那些有運動,但花大部分時間坐著不動的人--會動的沙發馬鈴薯。

text 身體活動跟運動的差別 2
沙發馬鈴薯,通常用來形容一個只想坐著看電視的懶蟲,至於會動的沙發馬鈴薯,是指一天之中大部分的時間都不活動身體,但通常堅持一天運動30分鐘的原則。會動的沙發馬鈴薯們不一定很懶散,但他們在閒暇空檔、工作(包含上下班的途中),還有吃飯的時候通常都坐著,換句話說,他們除了每天運動固定的30分鐘外,幾乎沒有其他活動量。雖然運動30分鐘絕對是有益而且健康的,但依其餘的時間完全沒有活動身體,依然會造成巨大的傷害,世界衛生組織(WHO)已將缺乏身體活動視為引發慢性病的獨立危險因素,而這也成為現今全球第四大死亡原因。

所以,我們究竟要如何分辨「運動」跟「身體活動」的區別呢?它們的區別重要嗎?下方的定義有助於我們釐清問題:

  • 「身體活動」(Physical activity)是一種需要能量的骨骼肌運動,也就是說,任何一種運動都可以說是身體活動。
  • 「運動」(Exercise)則是一種有計畫性、組織性、重複性、目的性的運動,並意圖改善或保持身體健康,所以我們可以說,運動是身體活動的一個子類別。

研究提供了重要證據,證明所有身體活動對整體健康跟福祉都有正面的作用,運動也有助於改善身體健康,包括五個特定組成:

  1. 心肺健康
  2. 肌肉力量
  3. 肌肉耐力
  4. 靈活性
  5. 身體組成

下方這張美國癌症研究所的圖片,直觀的描述日常身體活動與組織性運動對癌症指標相關的重要性,在這裡,綠色反應組織性的運動,黃色則反映日常身體活動。
text 身體活動跟動的差別 0
 (資料來源:美國癌症研究所American Institute for Cancer Research


要如何讓身體變得更活躍?

想將久坐的生活方式轉為多動的型態,一個簡單的方法就是開始多站、少坐。如果你得坐在辦公桌前工作一整天,設立一個讓你必須站起來的工作站吧!(借此讓自己多動)動動腦,在午餐時間、工作前後創造一些機會多走走,考慮在每週日常中增加一些休閒活動,特別是能跟家人一起進行的更好!像是騎單車、爬山、社區散步。

text 身體活動跟運動的差別 3
或者,想想你的家怎麼樣?你喜歡園藝嗎?在一週中平均分配時間整理庭院吧,不要一次留到週末才做,避免只用一天的時間來打掃,試著每天花10分鐘或更短的時間來處理家務事,當你使用工具做事時,思考如何讓自己多動一點?可以嘗試在客廳放置一些簡單配備,例如瑜珈墊、彈力球、彈力帶,這樣當你在看電視時也可以活動身體。

增加身體每天的活動其實有無數的機會,但你必須找出方法!

當你在評估自己24小時活動反應後,考慮加設包含下列兩個要素的細節計畫:

  1. 每天增加身體的活動
  2. 有組織性、計畫性、目的性的運動,以改善身體健康

如果忽略其中一項,可能對你的健康和整體福祉造成嚴重有害的後果,不要再當文中所提及的沙發馬鈴薯了,從今天開始改變!在你的生活中加入上面兩個要素,獲得身體活動跟運動所帶來的
改變的益處。
text 身體活動跟運動的差別 4



文獻參考:Physical Activity vs. Exercise: What’s the Difference?
原文筆者:Dominique Gummelt, PhD
原文網址:http://bit.ly/2UEUCGS
文章翻譯:Lulu H.

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